Če želiš biti dovolj telesno dejaven/na v svoj tedenski program telesne dejavnosti vključi:
- 300 minut aerobne telesne dejavnosti zmerne intenzivnosti ali 150 minut aerobne telesne dejavnosti visoke intenzivnosti,
- vaje za gibljivost in vaje za moč, najmanj dva do trikrat na teden
- Pri ZMERNO INTENZIVNI telesni dejavnosti občutimo nekaj napora, se ogrejemo in postanemo rahlo zadihani, vendar se še lahko pogovarjamo ( povemo cel stavek brez zajemanja sape)
- Pri VISOKO INTENZIVNI telesni dejavnosti smo že precej ogreti, zadihani, se potimo, pogovarjanje je oteženo ( med pogovarjanjem moramo zajemati sapo)
Ali imaš vsaj 5 dni v tednu zmerno telesno aktivnost vsaj 30 minut?
- DA: Čestitke! Le tako naprej.
- OBČASNO: Si na dobri poti, da ti uspe vključiti priporočeno telesno dejavnost v tvoj vsakdan! Vztrajaj naprej!
- NE: Izberi tisto telesno dejavnost, ki ti prinaša veselje in jo hkrati najlažje vključiš v vsakdanje življenje. Začni z majhnimi koraki in postopoma povečuj količino telesne dejavnosti vsak dan.
Več si o telesni vadbi preberi na:
https://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/publikacije-datoteke/gibanje_telesno_dejavni_vsak_dan.pdf
